Perder quilos não precisa ser uma tortura (estamos olhando
para você, cayenne pimenta-limpar). Adotar, pelo menos, três desses
comportamentos são fáceis de integrar no seu dia-a-dia, e todos são
entusiasticamente apoiado por nutricionistas — e você vai ser mais fino e mais
saudável no dia a dia. Além disso, o peso vai ficar fora.)

1. LANCHE, MAS DE
FORMA INTELIGENTE

Pastando entre as refeições costumava ser na perda de peso
lista de ocorrências. Mas nutricionistas, agora sei o que é melhor para
satisfazer um desejo saudável com o grub do que ignorá-lo e com risco de
lixo-consumo alimentar posterior. As melhores escolhas são de preenchimento,
proteína-refeições, lanches, tal como um stick de seqüência de caracteres de
queijo, uma colher de sopa de manteiga de amendoim em uma peça de fruta, ou uma
bacia tamanho médio de edamame.

2. DESLIGAR A TV

Refeições durante a visualização pode fazer com que você
tome em 40% a mais de calorias do que o habitual, relata um novo estudo. E
mensagens de texto, de condução, ou a qualquer outra atividade de distração
durante uma refeição também pode resultar em comer demais. Em vez disso, faça
de cada refeição algo que você coloque em um prato e sentar-se, mesmo se você
está comendo solo.

3. PASSO NA ESCALA
DIÁRIA

Se o seu peso regular aumenta vários dias em uma linha, ela
é uma bandeira vermelha permitindo que você sabe que você precisa cortar um
pouco de carne de vaca, até seus treinos um pouco.

4. ESCULPIR TRÊS
VEZES POR SEMANA

Fazer 5 minutos de cada um dos push-ups, lunges e
agachamentos (em intervalos de 30 segundos) vai ajudar a construir e manter a
massa muscular. O mais massa muscular você tem, maior será o seu metabolismo
será, então você vai tocha mais calorias como você ir sobre o seu dia.

5. CHEGAR PARA O SEU
CELULAR

Na próxima vez que sua mente fica preso em um determinado
alimento, chame um amigo e redirecionar o seu cérebro perguntando como seu dia
vai. A pesquisa mostra que os desejos duram apenas cerca de 5 minutos, então,
no momento em que você desligue, a vontade de devorar o lixo terá desaparecido.

6. COMER UMA GRANDE,
CAFÉ DA MANHÃ EQUILIBRADO

Uma a.m. refeição constituída principalmente de carboidratos
e de proteínas, com um pouco de gordura mantém o sangue-níveis de açúcar
estáveis e fome longe assim, você não está suscetível a pigging vir para fora,
almoço, os estudos mostram. Optar por algo satisfatório para o seu estômago e
paladar — como clara de ovo e turquia bacon com todo o trigo torrada.

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